舞蹈演员学习静态马步桩功的价值探讨

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舞蹈演员学习静态马步桩功的价值探讨

　　摘　　　　要：一直以来,马步桩功都是武术中各类拳种的核心基本功之一,它不仅对下肢肌肉

力量具有极强的训练性,更是在其发展中吸收了如吐纳、导引、中医经络学说等修身养性之法。

在现当代各类舞种多元融合的趋势下,一位优秀的舞者必需要具备能够快速适应各类舞种的能

力,而马步桩功这种养练结合、内外兼修的训练方式将帮助舞蹈演员更好地提高身体肌肉素质和

身心内在修养,从而使舞者能够更快地适应现当代舞蹈作品对演员各方面的要求。

　一、马步桩功的性质

　　 (一)马步桩功的来源

“ ”马步桩功中的马步最早可以追溯到上古时期的祭祀及巫术活动, “在岩画中主要表现为蹲踞式

”的人形 ,基本被认为是祭祀中的巫师形象[1]。到了冷兵器时代,由于战争中人体对抗搏斗的需

要,不论是骑兵还是步兵都需要强大的下肢力量来加强自身的战斗力,骑兵需要依靠下肢力量更

好地在马背上控制自己的身体,而步兵则需要依靠稳固的下肢力量来对抗骑兵以及近战肉搏,这

时马步就作为一种很好的战斗训练方式被士兵广泛运用学习。到近代,马步早已成为武术中各类

拳法的核心基本功之一, “拳谚中有要学拳, ”先扎马这一说法,足以证明马步训练在武术中的重要

性。随着传统武术的发展,马步也在其发展过程中吸收了导引、吐纳、中医等学说,逐渐完善成

为如今的马步桩功。

　 (二)马步桩功的概念

马步桩功的在概念界定上有狭义和广义之分。狭义的马步桩功主要是指保持静态姿势,进行以意

领气,以气运身锻炼的一种外静内动的训练方法。而广义的马步桩功泛指武术中根据不同拳种、

不同训练目的所运用马步锻炼的各种桩功,虽然各类拳种对练习马步桩功的侧重点和形式会有所

不同,但其内在的要求与都是相同的,如:松紧、呼吸、意念等,而静态马步桩功也是如此[2]。

　二、静态马步桩功对舞蹈演员的训练性功能

　　 (一)对舞蹈演员下肢肌肉的训练性

　　 1.加强下肢肌肉力量

静态马步桩功主要为半蹲或深蹲式,蹲的幅度完全取决于个人大腿肌肉的承受能力,而保持桩态

的时间也是根据个人情况来选择,并不需要刻意强求,更多的应关注于站桩时的身心状态。对于

舞者来说,下肢肌肉力量的强弱会直接影响到舞蹈运动中的稳定性和爆发力,而在站桩时,下肢呈

圆裆开胯的蹲姿,膝盖不超过脚尖,脊椎垂直于地面,在这种马步桩蹲姿中,训练的核心便是下肢肌

肉力量,它能够有效提升下肢肌肉素质的强度,并在舞蹈运动中起到稳固下盘的关键作用。

　 2.加强下肢肌肉反应能力

马步桩功并不只是在马步蹲姿上死练,只单纯以扎马步这一动作来训练会很快让大腿肌肉酸疼难

忍,在丧失对身心内在感受的同时还会让大腿肌肉僵化,丧失肌肉的线条美感和弹性。在站马步

桩时,人应时刻保持百会穴上提,会阴穴下沉,同时脚底的涌泉穴向地面施压,这样便会形成一种与

地面垂直互斥的力量。在这种力量的牵引下,膝盖会产生微小的屈伸波动,如同在骑马一般,这样

的波动能使肌肉保持在一种紧而不僵、随时可发力的状态。这种屈伸一方面可以缓解扎马步所

带来的大腿肌肉的酸疼程度,另一方面则能够加强肌肉的弹性,对舞者下肢肌肉运动的敏捷性和

反应能力都能起到极为良好的帮助。

　 (二)对舞蹈演员气息的训练性

马步桩功在其发展过程中,吸收了许多中国传统养生之法,而这些养生术的融入也使单一的马步

发展成为具有多元训练价值的功法[3]。在马步桩功的训练中,气息的作用至关重要,在站桩过程

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摘要：

舞蹈演员学习静态马步桩功的价值探讨　　摘　　　　要：一直以来,马步桩功都是武术中各类拳种的核心基本功之一,它不仅对下肢肌肉力量具有极强的训练性,更是在其发展中吸收了如吐纳、导引、中医经络学说等修身养性之法。在现当代各类舞种多元融合的趋势下,一位优秀的舞者必需要具备能够快速适应各类舞种的能力,而马步桩功这种养练结合、内外兼修的训练方式将帮助舞蹈演员更好地提高身体肌肉素质和身心内在修养,从而使舞者能够更快地适应现当代舞蹈作品对演员各方面的要求。　一、马步桩功的性质　　(一)马步桩功的来源“”马步桩功中的马步最早可以追溯到上古时期的祭祀及巫术活动,“在岩画中主要表现为蹲踞式”的人形,基本被认为是祭祀...

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