形体训练中的问题、技巧及应对策略

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形体训练中的问题、技巧及应对策略

　　摘要：形体训练能够重新塑造体型，提升个人气质，强化舞蹈的表现力，同时还能够增强

身体素质和心理素质，使身体体质得到提高，增进身体的平衡感，这些细节的扩展对舞蹈的完

成有非常重要的意义。本文对形体训练的意义进行简要分析，并在此基础上探讨形体训练的一

些技巧，以及在形体训练中通常会遇到的问题，使形体训练更加适合舞蹈发展的需要。

　　一、形体训练的意义

　　舞蹈是人们情感的一种表达形式，在很早以前就存在了，最开始是随着仪式性活动而产

生，后来逐渐加入了音乐等元素，内容形式更加多样，也更有组织性。现在的舞蹈富有极强的

美感，在人们生活中，随着生活水平的日益提高，人们对精神方面的追求也更加渴求，舞蹈越

来越受到人们的喜爱。优美的动作是舞蹈的重要组成部分，为了使动作更加贴合舞蹈，人们开

始对形体进行训练。

　　形体训练是舞蹈的基础，舞蹈动作能否生动地展现依赖于形体训练是否扎实。在舞蹈完成

的过程中，需要通过身体的律动来完成对舞蹈意义的传达。将良好的形体与优美的动作相结

合，才能够使舞蹈更加完整，同时使观众更加直观地感受到舞蹈所具有的魅力，看到舞蹈所展

现的深刻内涵。但是要使动作更加具有表达性、灵活性，就必须在训练中对自己的形体加以注

意，对形体进行专门训练。

　　俗话说得好"台上一分钟，台下十年功",这"十年功"是指对舞蹈的基本功进行磨炼，而形体

训练又是基本功训练之中最重要的一个环节，只有将形体训练打磨好，才能完成一分钟的场上

表现，使整个舞蹈表现得更加完整。为了向观众展现出优秀的舞蹈作品，就必须要对形体训练

加以重视，不仅要进行大量的训练，还要保证训练的强度和高度。

　　二、形体训练的技巧

　　形体训练归根究底是以增强身体体质，塑造体型和形体为目的，依赖于一定的训练手段和

方法，是舞蹈训练的一个重要组成部分。形体训练技巧总的来说可以分为三个方面，第一个部

分是行为举止的训练，第二个部分是站立姿态的训练，第三个部分是坐姿的训练。这三个部分

组成了形体训练的主要内容。为了使形体训练更好地进行，需要在训练中对这三个部分用系统

的方法进行指导，用科学的动作规范，否则容易导致肌肉酸痛等。另外，训练强度加大但是效

果没有提升，努力却被不正确的训练消耗，浪费时间和经历，对学习舞蹈的决心造成打击。同

时，发力点不正确也会造成不良的形体。

　　（一）行为举止的训练

　　在进行行为举止训练时需要培养学生注意自己的言行举止，如挺胸抬头、腰部发力等一些

能够影响人的体态和气质的动作。这些潜移默化的意识，对整个人的形体和体质的塑造十分重

要。要完成这些意识的塑造，可以通过一定的动作训练来进行。

　　如深蹲、踢腿可以锻炼腿部肌肉，使腿部更好发力；下腰、吊腰等可以锻炼腰部肌肉，前

腰和后腰以及侧腰肌肉的拉伸帮助锻炼腰部力量；压腿、拉伸等伸展四肢及躯干的拉伸运动，

帮助塑造流畅的肌肉线条，提升柔韧度，为舞蹈动作的完成奠定基础。

　　（二）站立姿态的训练

　　在刚开始训练时，训练教室可以准备一面镜子，便于学生及时发现自己姿态的不正确，从

而进行校正。同时，指导老师应该时刻关注学生的训练情况，对学生的站姿及时进行纠正和更

改，避免造成不良的站姿。把杆是一个很重要的舞蹈练习工具，除了可以压腿之外，还可以通

过手扶把杆来进行站姿训练。把杆练习可以帮助训练小腿肌肉的力量，拉伸腿部肌肉，辅助展

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摘要：

形体训练中的问题、技巧及应对策略　　摘要：形体训练能够重新塑造体型，提升个人气质，强化舞蹈的表现力，同时还能够增强身体素质和心理素质，使身体体质得到提高，增进身体的平衡感，这些细节的扩展对舞蹈的完成有非常重要的意义。本文对形体训练的意义进行简要分析，并在此基础上探讨形体训练的一些技巧，以及在形体训练中通常会遇到的问题，使形体训练更加适合舞蹈发展的需要。　　一、形体训练的意义　　舞蹈是人们情感的一种表达形式，在很早以前就存在了，最开始是随着仪式性活动而产生，后来逐渐加入了音乐等元素，内容形式更加多样，也更有组织性。现在的舞蹈富有极强的美感，在人提活中，随着生活水平的日益提高，人们对精神方面的追求...

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