高校舞蹈形体训练中常见的细节问题及解决策略

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高校舞蹈形体训练中常见的细节问题及解决策

略

　　摘要：形体训练是舞蹈的基础训练，同时是一项比较优美和高雅的健身项目，在培养舞者

优美体态和高雅气质方面发挥着十分重要的作用，因而一直是高校舞蹈教学的重点。文章基于

高校舞蹈形体训练的特点，主要分析了舞蹈形体训练的技巧，并针对高校舞蹈形体训练中常见

的细节问题，提出了具体的解决策略。

　　关键词：高校；舞蹈；形体训练；

　　在高校非职业舞蹈形体训练中，部分学生缺乏训练基础，导致对身体的掌控能力较差，表

现为坐不直、站不挺、蹲不下，进而导致形体训练质量大打折扣[1].为此，教师在引导学生进

行舞蹈形体训练时，不仅要注重向学生传授相关的训练技巧，同时要去纠正学生舞蹈形体训练

中的细节问题，确保可以帮助学生塑造优美体态，培养高雅气质。

　　一、舞蹈形体训练的概念和重要性

　　只要是有形体动作的训练就可叫作形体训练。一般的形体训练要求并没有特别严格，而舞

蹈中的形体训练有着非常高的规范性要求，要求通过形体训练去强化舞姿，提升气质[2].因

此，舞蹈形体训练对于舞蹈专业学生和非舞蹈专业的学生来说，都存在一定的难度。在形体训

练方面，舞蹈形体训练包括基本的站姿、手位、脚位训练，比单纯的形体训练更加全面。在所

有的舞蹈中，芭蕾舞的形体训练是较为完整的，非常注重舞者的手势、舞姿、造型、队形变

化。

　　具体来说，在进行舞蹈形体训练时，教师需要重点去训练学生肢体的柔韧度，提升学生身

体的柔韧度，确保学生可以将肌肉练成条状，并在此过程中培养学生的乐感。形体训练是构成

舞蹈语汇的基本单位，有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。形体训练的最终

目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的、理想的状态。因此，在舞蹈教学中，教师必须

始终将形体训练作为重要的教学内容来对待。

　　二、舞蹈形体训练的技巧

　　舞蹈形体训练有着一定的专业性和难度，所以一些学生在训练时往往会显得非常吃力，经

常出现要么浑身都在用力，要么浑身都不用力，身体过于僵硬或松软，无法实现最佳的训练效

果。从本质上来说，造成身体松软和僵硬的主要原因是学生不了解自己的身体，不了解身体运

动规律，未能正确认识到运动、气息、力量之间的关系。基于此，教师在引导学生进行舞蹈形

体训练时，务必向学生多方位讲解舞蹈形体训练方法和技巧。总的来说，舞蹈形体训练技巧主

要有五种。

　　其一，有氧耐力训练。有氧耐力训练即跑步，跑步的技术要求较简单，不需要特殊的场

地，学生可以结合自身情况去掌握跑步的速度、距离和路线。可以考虑 4种训练方案：一是侧

身跑，每次进行 2组，每组 30 米；二是30 分钟持续匀速跑，心率控制在每分钟150 次左右；

三是高抬腿跑，每次进行 3组，每组 30 米；四是后蹬跑，每次进行 3组，每组 40 米。

　　其二，柔韧性训练。在进行柔韧性训练时，主要采取 3种方式练习，即单杠悬垂、跨栏、

压腿。在进行单杠悬垂时，重点是去拉伸肢体；在跨栏时，要重点锻炼腰腹部韧带和腿部韧

带；在压腿时，重点进行后压腿、侧压腿、正压腿，有节奏地去拉伸韧带和两侧肌肉。

　　其三，力量训练。在进行力量训练时，主要去训练上肢力量，可以做卧推、引体向上、俯

卧撑等动作。在做卧推动作时，可以每次进行 3组，每组保持在8~12 次；在做引体向上动作

时，可以每次进行 3组，每组做 6~8 个，每组之间休息30~50 秒；在做俯卧撑动作时，可以每

次练习3组，每组做 8~12 个。以俯卧撑为例，做这个动作时要重点把握好两手距离、手与脚

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高校舞蹈形体训练中常见的细节问题及解决策略　　摘要：形体训练是舞蹈的基础训练，同时是一项比较优美和高雅的健身项目，在培养舞者优美体态和高雅气质方面发挥着十分重要的作用，因而一直是高校舞蹈教学的重点。文章基于高校舞蹈形体训练的特点，主要分析了舞蹈形体训练的技巧，并针对高校舞蹈形体训练中常见的细节问题，提出了具体的解决策略。　　关键词：高校；舞蹈；形体训练；　　在高校非职业舞蹈形体训练中，部分学生缺乏训练基础，导致对身体的掌控能力较差，表现为坐不直、站不挺、蹲不下，进而导致形体训练质量大打折扣[1].为此，教师在引导学生进行舞蹈形体训练时，不仅要注重向学生传授相关的训练技巧，同时要去纠正学生舞蹈形...

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