健美操训练中加入芭蕾形体训练的必要性探讨

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　　摘要：芭蕾形体训练是完美演绎舞蹈的基础，也是加强健美操训练效果的重要方法。本文

主要分析了芭蕾形体训练在健美操训练中的作用，为促进学习健美操的学生各方面能力的发展

提供了一定的参考。

　　健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体的体育项目，也是一项具备体育艺

术魅力和观赏性极强的项目。作为难美性项目，健美操运动注重身体姿态、肢体动作和面部表

情的完美配合，并需要学生有一定的审美能力。芭蕾形体训练是一种优雅的健身方式，通过训

练，能够提高学生的基本素质，并对学生的形体和气质进行修饰。所以，在健美操训练中加入

芭蕾形体训练是非常有必要的。

　　 1.　芭蕾形体训练

　　芭蕾形体训练是由芭蕾基础训练延伸而来的一种训练形式。相较于芭蕾基训，芭蕾形体训

练的难度较低，以健身为目的，着重于形体修塑、肌肉耐力、身体柔韧性、身体协调性的训

练。芭蕾形体训练主要包括地面素质训练、扶把训练、脱把训练等方式，站姿作为其基本要领

也尤其重要。

　　 2.　芭蕾形体训练在健美操训练中的作用

　　 2.1　有助于学生形成良好的身体姿态

　　身体姿态是个体精神面貌的直观体现。健美操运动追求的是"健康、力量、美感",良好的身

体姿态既能体现这一精神，又能令人赏心悦目。健美操基本训练则是从基本站姿开始的，"抬

头、挺胸、收腹、沉肩、立腰"是基本站姿的要求；芭蕾形体训练在进行站姿训练时，要求肩

部自然下沉以突出胸部与颈部的优美线条，腿部收紧、腰部立直，使身体姿态挺拔、仪态端

庄，经过长期训练形成优美的体态及优雅的气质。这两者之间有着异曲同工之处。许多学生在

初学健美操时基本姿态训练不足，姿态不当，导致整体形象气质受到影响，并且动作展示不够

美观。在健美操训练中加入芭蕾形体训练的站姿训练，对学生的身体姿态进行针对性训练，不

仅可以培养学生的姿态控制意识，形成正确的身体姿态，也可以提升学生的整体气质，塑造学

生的精神面貌。两者相辅相成，为学生优美动作的展示打下稳固的基础。

　　 2.2　有助于提升学生的力量素质与身体柔韧性

　　芭蕾形体训练中的地面素质训练主要包括：勾绷脚背、盘胯压腿、仰卧吸腿、俯卧后吸腿

和腰部训练等动作。勾绷脚背的练习可以加强学生脚背的柔韧性，其他动作的练习可以帮助学

生打开肩部和胯部的柔韧性，增强腰部的力量和柔韧性，还可以加强腿部及后背肌群的力量与

弹性。健美操的动作讲究舒展延伸，动作的舒展度与柔韧性极具关联，肩部韧带差的学生手臂

动作展示显得僵硬，芭蕾形体训练通过对肩关节进行有效的训练，提升肩部韧带的伸展程度，

能够加大手臂动作的幅度，使动作看起来更加行云流水；胯部的柔韧性对踢腿动作及难度动作

的展示都有一定的影响，芭蕾形体训练中的开胯训练对健美操胯部动作的展示起到了辅助作

用；腰部与背部力量在任何难美性项目中都是很重要的内容，通过芭蕾形体训练加强腰背部力

量，加强腰部柔韧性，能够在塑造美丽腰线的同时提升学生对身体的控制；健美操对腿部的力

量和弹性要求较高，不管是跳跃动作和跑动动作，脚上步伐是否干净利落都与腿部的力量和弹

性有一定的关系，加强这部分的练习，不但可以塑造腿部线条，还可以让学生在展示健美操动

作时兼备力度和优雅。

　　芭蕾形体训练中的扶把训练是指在训练的时候扶着固定的物体进行的训练，常见的有擦

地、半蹲、全蹲、小踢腿和划圈等动作，前、旁、后压腿和单腿蹲等动作也十分重要。通过这

些动作的练习，可以增强脊柱、臀部、踝关节、手臂的力量，增强腿部的柔韧性。擦地练习注

重双胯的固定，要求身体重心始终落在主力腿的脚掌上，不受动力腿任何动作干扰而晃动，坚

持收膝关节使腿始终保持伸直，双肩双胯始终对准正前方，尤其向后擦地不能掀胯、不能带动

动力腿一侧的肩，这些都与健美操的细节要求一一对应。健美操训练结合擦地练习有助于学生

把握细节动作，增强脚与腿的力量，塑造优美的肌肉线条。半蹲、全蹲、单腿蹲的练习要求学

生在动作过程中始终收腹、臀部收紧、身体立直，腿部外开、膝盖朝脚尖打开；蹲地动作的练

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摘要：

健美操训练中加入芭蕾形体训练的必要性探讨　　摘要：芭蕾形体训练是完美演绎舞蹈的基础，也是加强健美操训练效果的重要方法。本文主要分析了芭蕾形体训练在健美操训练中的作用，为促进学习健美操的学生各方面能力的发展提供了一定的参考。　　健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体的体育项目，也是一项具备体育艺术魅力和观赏性极强的项目。作为难美性项目，健美操运动注重身体姿态、肢体动作和面部表情的完美配合，并需要学生有一定的审美能力。芭蕾形体训练是一种优雅的健身方式，通过训练，能够提高学生的基本素质，并对学生的形体和气质进行修饰。所以，在健美操训练中加入芭蕾形体训练是非常蹈要的。　　1.　芭蕾形体训练　...

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