适合中年拉丁舞初学者的训练内容研究

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适合中年拉丁舞初学者的训练内容研究

中年人在社会和家庭中都扮演着十分重要的角色，是国家发展中的中坚力量。但是长时间的工

作会使中年人过度疲劳。

由于生活的不规律和来自家庭社会的双重压力，中年人处于亚健康状态的人数正在逐渐增多，

慢性病高发。科学的锻炼有利于调节和促进人的身心健康，能够改善人们的不良心境。兼具陶

冶情操、健身健心等特点的拉丁舞开始受到越来越多中年人的关注，并逐渐成为中年人喜欢的

锻炼方式。中年拉丁舞初学者一般都是刚开始接触时热情高涨，随着学习的深入，技术难度的

提高，逐渐降低对拉丁舞的兴趣。本研究以期能够找到更加适合中年拉丁舞初学者的训练内

容。

1 、研究对象

本文以中年(40 －49 岁) 拉丁舞初学者基本训练内容为研究对象，针对 40 －49 岁中年人的身心

特点，结合优秀拉丁舞教学工作者的经验，总结出适合中年拉丁舞初学者的训练内容，为工作

在教育一线的拉丁舞教育工作者提供参考。

2 、研究方法

2 ．1 文献资料法

通过中国期刊全文数据库、万方系列数据库等专业文献检索工具以及网络搜索引擎来查阅收集

“ ” “ ” “ ”本研究所需要的相关资料。以拉丁舞、训练内容和中年等关键词进行检索，共获得了 42

篇与本研究相关的文献，而关于中年拉丁舞初学者训练的文献还是空白。

2 ．2 专家访谈法

通过对武汉体育学院体育艺术学院体育舞蹈教研室的专家进行访谈，大致了解适合中年拉丁舞

初学者的训练内容。

2 ．3 问卷调查法

针对本研究的目的和内容，拟定相关问卷，通过专家的修改后最终制定教师问卷，首次问卷发

放共调查拉丁舞教师共 57 名进行得出相关数据进行分析，第二次问卷调查从中抽取教师 28 名

进行，最后将两次调查结果进行分析，信度检验结果表明问卷可靠性较高，基本能满足本研究

的需要。为了测量问卷的有效性还请副教授以上专家 8 名对问卷进行有效性分析，专家对问卷

进行了总体评价，一致认为问卷设计符合要求，说明问卷有效性较高。

3 、结果分析

本课题的研究对象是正在进行拉丁舞锻炼的中年初学者，业余训练不同于专业训练，往往受到

时间、精力上的限制。

因此，本课题主要依据中年人的身体特点和拉丁舞的技术特点，以尽量简单易学并且较具健身

价值的内容来实现教学目标。

3 ．1 中年拉丁舞初学者基本训练内容的选择依据

3 ．1 ．1 基础性

基本功训练是拉丁舞训练的重要组成部分。拉丁舞初学者学习拉丁舞的重点就在基础训练，该

阶段的任务是发展一般运动能力，培养身体协调能力，掌握最基本的技术动作，为将来长远的

学习打下基本。因此中年拉丁舞初学者的训练内容一定要遵循基础性。

3 ．1 ．2 规范性

同其它的舞种不一样，拉丁舞特别注重舞蹈规范和要求，因此拉丁舞也被称为是国际标准舞的

一种，顾名思义，它的规范性显得尤为重要。特别是对于拉丁舞初学者来说，在舞蹈学习的初

期，一定要加强规范性要求，让学习者从一开始就学会规范的站姿，规范手位、脚位以及正确

的发力方法等等。规范拉丁舞基本功练习，有助于提高拉丁舞学习的效率，有助于教学水平和

教学的质量得到不断的进步。只有经过严格而正确的规范化练习，日积月累，才能使拉丁舞初

学者掌握正确的舞蹈技术。

3 ．1 ．3 符合中年人身心特点

中年既是青年的延续，又是向老年的过渡时期，身体的各个部分逐渐发生退行性变化，内脏器

官、生理功能开始减弱。细胞分裂、再生减少，功能开始衰退。中年人的神经、精神活动比较

稳定，对各种刺激的反应不像青少年那样剧烈。但由于通过大脑的血流量减少，用来合成脑蛋

白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本处于停滞状态，使神经传导速度减慢，机械记忆力下

降，对各种反应不及青年人快，也不如青年人敏捷。正是因为中年人身体的这些特殊性，使得

中年拉丁舞初学者的教学内容必须要符合他们的生理特点。针对中年人耐力差、柔韧性差、易

疲劳等这些特点，在训练内容的安排上，应尽量选择强度较小，速度较慢的内容进行训练，可

适当增加训练的次数，每次训练的时间不宜过长。总之，中年拉丁舞初学者的教学就要严格遵

循中年人的生理特点，循序渐进地指导他们进行训练和学习。

3 ．2 中年拉丁舞初学者基本训练内容框架

本研究通过专家咨询和问卷调查，请专家和教育经验丰富的拉丁舞教师对训练舞种和训练内容

进行筛选。总结出中年拉丁舞初学者基本训练内容框架。

3 ．2 ．1 身体姿态训练

拉丁舞是一项十分注重身体姿态的项目，身体姿态直接关系到动作的美以及动作的完成质量。

因此，身体姿态的培养在中年拉丁舞初学者基本训练内容中是放在第一位的，挺拔有力的姿态

可以更好地帮助中年初学者掌握技术动作、完成各种静态造型、提高中年初学者的气质。中年

拉丁舞初学者身体姿态的训练内容具体包括: 拉丁舞基本站立脚位、拉丁舞基本手位、拉丁舞

手型、拉丁舞原地站位姿态(分为左右站位和前后站位) 、双人闭式位握持姿态。

3 ．2 ．2 身体素质训练

良好的身体素质是拉丁舞技术动作学习的根基，从很大程度上决定了拉丁舞学习者对技术动作

的掌握，身体素质的训练应该贯穿整个训练过程之中。人步入中年时期，身体的各个机能开始

走下坡路，根据中年人的身体特点，制定身体素质训练内容，训练强度和难度不要求太大，目

的以完善身体形态、提高技术学习效率、增进健康。依据专家的意见，中年人拉丁舞初学者的

身体素质训练内容为:

(1) 柔韧性: 古典芭蕾手位训练; 芭蕾地面动作训练: 勾绷脚训练、滚跨训练等; 芭蕾把杆动作训

练: 主要包括前、旁、后压腿，前、旁、后踢腿; 压肩，开胸腰等。

(2) 耐力: 慢跑和变速跑、1 －2 分钟牛仔踢腿练习。

(3) 灵敏: 跟音乐节奏快速手位转换、单圈平转。

(4) 力量: 背肌训练: 两头起; 腹肌训练: 仰卧起坐; 上肢力量训练: 俯卧撑; 腿部力量训练: 扶把半

蹲。

(5) 协调性: 简单动作的现代舞训练、身体波浪。

3 ．2 ．3 各舞种舞步的训练内容

根据对专家以及拉丁舞教师的调查结果，结合拉丁舞各舞种的技术特点和风格特征，选取拉丁

舞五支舞中的伦巴、恰恰恰、牛仔为中年拉丁舞初学者适合学习的舞种。对大多中年人而言，

不主张过早的学习桑巴舞和斗牛舞，特别是桑巴。因为该年龄段的人群身体素质普遍达不到学

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摘要：

适合中年拉丁舞初学者的训练内容研究中年人在社会和家庭中都扮演着十分重要的角色，是国家发展中的中坚力量。但是长时间的工作会使中年人过度疲劳。由于生活的不规律和来自家庭社会的双重压力，中年人处于亚健康状态的人数正在逐渐增多，慢性病高发。科学的锻炼有利于调节和促进人的身心健康，能够改善人们的不良心境。兼具陶冶情操、健身健心等特点的拉丁舞开始受到越来越多中年人的关注，并逐渐成为中年人喜欢的锻炼方式。中年拉丁舞初学者一般都是刚开始接触时热情高涨，随着学习的深入，技术难度的提高，逐渐降低对拉丁舞的兴趣。本研究以期能够找到更加适合中年拉丁舞初学者的训练内容。1、研究对象本文以中年(40－49岁)拉丁舞初学者...

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