毯子功运动损伤的类型、原因及防范措施
毯子功运动损伤的类型、原因及防范措施
1 前言
毯子功是一门重要的舞蹈基础功课， 其特点是集高运动性、高技巧性和高危险性于一身的训练
课程。 舞蹈毯子功在我国历经三十多年的发展，目前已经成为我国舞蹈表演的重要手法之一，
曾为我国的舞蹈事业增添光彩，很多舞蹈者以毯子功见长，并在此基础上掌握了全面的舞蹈技
巧，成为优秀的舞蹈演员。 但是由于毯子功的动作本身具有较大的难度，因此具有一定的危险
性，毯子功的练习常常伴随着运动损伤，如何预防毯子功的运动损伤，提高毯子功的练习效
果，成为舞蹈毯子攻练习亟需解决的问题。
2 毯子功运动损伤的类型
2.1 时间型损失
时间型损伤是指舞者长时间没有进行毯子功或者没有进行系统的毯子功练习，突然间进行毯子
功练习，自身的肌肉反映、韧带的弹性、关节的灵活性难以适应毯子功的强度，在此情况下，
造成机体的肌肉或软组成的损伤，韧带拉伤和关节扭伤。
尤其是当时间短练习量大的情况下，毯子功的练习初期，一定要强度适中，使肌肉、关节韧带
逐渐适应动作的强度，逐渐增加毯子功硬项目， 将全身性活动与小难度小强度的动作相结合，
渐进式进入正规训练。 尤其是在冬季训练，受低温影响，身体的机能缓慢，身体尤为易受到时
间型损伤。
2.2 能力型损伤
能力型损伤是指由于舞者的身体素质差异，在做高难度的毯子功练习时产生的运动损伤。 现代
舞蹈练习注重舞蹈技术的练习，而对于身体素质的练习属于从属次要地位，许多舞者的肌肉力
量和爆发力存在不足，普通的舞蹈动作还不能体现出这一短板，但是当进行毯子功硬项目时，
由于对力量素质要求指标较高，出现了力量上难以支撑动作的完成，造成运动损伤。 例如：许
多女性舞者经常会出现腰部肌肉疼痛，分析其原因，大量的前桥、后桥等大量腰部动作，而这
类动作对腰腹力量的要求较高，很多女性舞者指注重柔韧性的练习，却忽视了腰腹力量的增
加，致使腰腹力量难以支撑腰部技术动作，造成腰腹肌肉损伤。 针对此种情况，可以有针对性
的增加肌肉力量素质的练习。
2.3 拔苗助长型损伤
任何舞蹈动作都是经过长期大量反复的练习，才能达到技艺纯熟。 而这种技艺纯熟需要在舞蹈
教师的指导下循序渐进完成。 拔苗助长型损伤是指教师过早的脱离保护，或者为了更快的成
型，加快了舞蹈技术动作的教学，致使舞者产生运动损伤。
例如：在做小翻动作时，当舞者翻的较高的时候，老师可以让其多翻一些，而当翻的较低的时
候，就要进行适当的保护，同时要让其少练习一些。人体具有明显的生物活动特性，机体的运
动能力呈现出波峰和波谷的周期变化，毯子功的练习要尊重客观规律，有效的避免出现拔苗助
长的运动损伤。
3 舞蹈毯子功损伤的原因
3.1 违反人体解剖特征
毯子功经过三十多年的发展已经形成了科学系统稳定的训练内容，但是有部分教师对根据舞蹈
表演的需要认为的增加了一部分自己设计的动作，而这些动作并没有经过相关专家的科学论
证，很多动作存在违反人体解剖特征的内容，这样极容易产生人体运动损伤。
3.2 动作错误
摘要：
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毯子功运动损伤的类型、原因及防范措施1前言毯子功是一门重要的舞蹈基础功课，其特点是集高运动性、高技巧性和高危险性于一身的训练课程。舞蹈毯子功在我国历经三十多年的发展，目前已经成为我国舞蹈表演的重要手法之一，曾为我国的舞蹈事业增添光彩，很多舞蹈者以毯子功见长，并在此基础上掌握了全面的舞蹈技巧，成为优秀的舞蹈演员。但是由于毯子功的动作本身具有较大的难度，因此具有一定的危险性，毯子功的练习常常伴随着运动损伤，如何预防毯子功的运动损伤，提高毯子功的练习效果，成为舞蹈毯子攻练习亟需解决的问题。2毯子功运动损伤的类型2.1时间型损失时间型损伤是指舞者长时间没有进行毯子功或者没有进行系统的毯子功练习，突然间...
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